3 تمارين منزلية للتنحيف

[●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●]

1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.

3. شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

للامانه منقول

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

3 jlhvdk lk.gdm ggjkpdt

الموضوع الأصلي : 3 تمارين منزلية للتنحيف || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : ●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●

[الجوري وبس]

تسلًميٍـ أخ ـتًيٍـ ملگهـٍ الليًلـٍ ع ـآلموضوٍعـْ آلمفيًدٍ
وبج ـدً تمـآرينـٍ مفيًدهـ وبًــسطهـٍ
يع ـطيگيـٍ أإألفـٍ ع ـآفيهـ

[●| هَوًىُ ُروٍحٍ’ــَيً|●]

الله يعافيك يالغلا


نورتي الموضوع

[نـآنأإ..~]

يسڷمۉ حۉبي ع أڷمۉضۉع أڷمفيد والتمارين المفيده

دمتي ..

[≈ P υ г ι т ч]

السسلـآم عليكم و رحمةُ الـله و بركـآته

مشكو و و و و ره ع الموضوع المفيد
يآ قلبي عليك حبيبتي
مشكو و و و ره يآ عسسل

[~loma~]

ميرسي يا عسل عالموضوع الرائع ..

ومشكورة عالتمارين ..

.
,

[سوبر فرح]

السلام عليكم
مشكورة حبيبتي

الموضوع مفيد



تقبلي مروري

[هتُونْ }]

هوى روحي ،،
تسسلمين ع التدريبـآآأت ؛
و ان شششاء الله البنات يسستفيدون منهـآإأ

[✿Ḟ и ά τ ģ]

مـآششـآء الله
تمـآرينَ بسسيطه آنحف فيهـآ
مششششكورهَ قـلبيْ
يـعطيج آلـف عـآفيه
وودي ,

[اوتار]

تسلمين والله
على التمارين البسيطة
ولا تحرمينا يديدج