[™ Ms.ŋ `]

. . أهلاً وسهلاً بكنّ " عزيزاتي المشاهدات " :) ، في برنامج ؛ نصآئح .. ، اليوم .. ، ستعرض اول حلقات برنامج نصائح .. ستقدمه مذيعتكنّ : Ms.n ، نتمنى للجميع ، الإستفادة من البرنامج وقضاء وقتاً ممتعاً بمشاهدته :) .. ؛ بما أننا الآن ، في أشد أوقات الحرارة ، في " فصل الصيف " حلقتنا اليوم ؛ ستتضمن .. " نصائح صيفية " ، عليكن إتباعها ، لإستبعاد أضراره ومساوئه .. بإذن الله ؛ التعرض لأشعة الشمس .. : تنطلق من الشمس العديد من أنواع الأشعة ، منها" النافع " وتسمى أشعة الضوء المرئي وهذه الأشعة تحتاج إليها العين بدرجة مناسبة من أجل صحتها وسلامتها، ولتصبح قادرة على مواجهة الضوء، ومنها " الضار " وتسمى أشعة الضوء غير المرئية ، وهي تؤثر تأثير ضارا على أنسجة العين وخصوصا العدسة والشبكية. . . . ومن أهم الإشعاعات الضارة التي تطلقها الشمس : - الأشعة فوق البنفسجية . - الأشعة تحت الحمراء . : * لتحمي بشرتكِ من أشعة الشمس الضارة ، عليكِ بوضع " واقي الشمس " :) .. * ولتحمي عينيكِ ، عليكِ باستعمال النظارة الشمسية .. فإن الفكرة الأساسية من استعمال النظارة الشمسية هي أنها تمتص الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء الضارة من أجل حماية شبكية العين الحساسة. * تجنبي الخروج مابين الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة بعد الظهر حيث تكون أشعة الشمس قوية. : : النوم .. : لا يهم عدد ساعات النوم ، ولكن من المهم النوم " بعمقْ " ! * تجنبي الذهاب إلى النوم متأخراً والإستيقاظ متأخراً .. لأنه يعمل على تعطيل الجسم من التخلص من السموم ! * لا تذهبي للنوم إلا بعد ساعتين من تناول العشاء او " الوجبات الدسمة " .. : : الإفطار .. : هي من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم :) .. * لذا إحرصي على تناول وجبة الإفطار يومياً لتمد جسمك بالطاقة ، * وإحرصي أيضاً على تناول المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى .. والكالسيوم بشرب كوب من الحليب :) .. : : الماء .. : عنصر ضروري لبقاء " الحياة " .. فإنه يمد الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش ، * لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم... * ويمنح الماء الجسم الرطوبة الكافية مما يكسب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق. : : * الإستحمام .. : دش يومي يحقق لك الاسترخاء والراحة ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ ، يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم. قد يكون إهمال الاستحمام أهم العوامل الاصابة و الانتشار الجلد بالامراض الجلدي * لذلك الإستحمام مهم جداً لصحتكِ ، * يفضل الإستحمام يومياً ، وخاصة في فصل الصيف .. : : الإسترخاء .. : عند شعورك بالتعب ، قومي بالإسترخاء فوراً .. * فإن الإسترخاء هو الذي يمدك بالدافع لكي تستأنفي حياتك وأنشطتك اليوميه :) ، * إن الإسترخاء مهمة سهلة جداً ،، الجلوس في مكان هادىء مع غلق العينين ، وإرخاء عضلات جسمك ، والتنفس طبيعياً من أنفك … إلخ . : : : إنتهت حلقتنا لليوم ، من برنامج " نصائح " .. نتمنى أن تكون حلقتنا نالت على إعجاب الجميع :) ، إلى اللقاء ، في حلقة جديدة ـ بإذن الله - ؛ BRB

]