[ثلجة]

تمارين التركيز:

إليكي اختي بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزك إذا واظبتي على فعلها:

التدريب الاول:

1- ركزي على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركزي فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.

2- أغمضي عينيك وحاولي أن تتذكري كل شئ عن هذه الصورة.

3- افتحي عينيك وانظري كم استطعتي أن تحصلي من تفاصيل فى ذهنك.

4- كرري التدريب في صور أخرى وحاولي أن تزيد من مقدرتك على التركيز في كل مرة.

التدريب الثانى:

حاولي أن تخصصي وقتا معلوما كل يوم تركزي فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرئيها ثم نحي عنك الصحيفة وركزي ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.

ولا تنسي أن التركيز معناه أن تحيطي بالموضوع من كل جوانبه وتنظري إليه من جميع زواياه مدخله فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاولي أن تصلي إلى رأى حاسم فى النبأ.

التدريب الثالث:

1- قومي بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.

2- عندما تصبحي معتدلة المزاج مرتاحة البال اجلسي فى مكان هادئ واستخرجي ورقتك وتناول أول قضية فيها بالتفكير.

3- استعرضي القضية الأولى من جميع جوانبها وركزي قواك الذهنية فيها وكأنكي غائبة عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاول الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟

4- حددي ما توصلتي إليه فى نقاط مختصرة وسجلي ذلك على الورق أولا بأول .

5- ألقي نظرة على ما كتبت ثم أغمضي عينيك وحاولي استذكار ما كتبت .

6- أعيدي عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتبي ما تصلين إليه من أفكار جديدة وأضفيها عندك ثم انظري فيها ثم أغمضي عينيك وتذكري كل ما توصلتي إليه.

7- انظري إلى قضية أخرى وتعاملي معها كما تعاملتي مع غيرها.

التدريب الرابع:

1- عدي الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ............ الخ .

2- ثم عديها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ..................................... الخ .

3- ثم عديها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 .................................................ا لخ .

4- ثم عديها أربعة أربعة 88،92،96،100...................................... ............الخ .

5- ثم عديها خمسة خمسة 90،95،100......................................... ............الخ.

6- ثم عديها سته سته 88،94،100......................................... ...............الخ .

7- ثم عديها سبعة سبعة 86،92،100......................................... .............الخ .

8- ثم عديها ثمانية ثمانية 84،92،100......................................... ..............الخ .

9- ثم عديها تسعة تسعة 82،91،100 .................................................. ...الخ .

وكرري هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.

التدريب الخامس:

وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيعي أن تزاوليها مع صديقاتك وتستفيدي منها فى نفس الوقت , أعطي لكل الحاضرين قلما وورقة واطلبي من كل منهم أن تكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسألي كل منهن أن تذكر كلمة تخطر ببالها إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :

1- بلد.

2- حيوان.

3- جماد.

4- نبات.

5- صحابى.

6- عالم.

7- مثل.

8- علم.

9- مذيع.

10- صفة.

ثم بعد ذلك اختاري حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] ولتحاول كل واحده منهن بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف الـ[ م ] والفائزه هي من تنهي القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:

1- بلد: مصر

2- حيوان: ماعز

3- جماد: ملعقة

4- نبات: مانجو

5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .

6- عالم: الامام مالك .

7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .

8- علم: علم المواريث .

9- مذيع: السنيدي

10- صفة: متردد .

ولكي تضفي بهجة على هذه اللعبة أعطي لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة تأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه اللعبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.

اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه اللعبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:

1- اسم رجل

2- اسم امرأة

3- حيوان

4- جماد

5- نبات

6- بلد

7- اسم رجل مشهور

8- اسم امرأة مشهورة

9- صفة انسان

10- اسم أكلة

م

ن

ق

و

ل