أختي السمينة
إذا كنت جادة في التخلص من السمنة تماما وبلا عودة
فهناك قواعد وأسس لا بد من الالتزام بها ولا مفر منها
1 -لابد أن تعلمي جيدا العدو الذي تريدين محاربته
2 -لابد أن تتعرفي على طبيعة السمنة وطرق مواجهتها وإلا لن تستطيعي أن تطرديها من جسمك
3 - إذا كنت تقيس النجاح بالسرعة في إنقاص الوزن فسوف تواجهك مشكلات عدة فخير الأعمال أدومها وإن قل
4 - علاج السمنة يحتاج إلى الصبر وعدم الملل وعدم استعجال النتائج
5 - حتى يتحقق لكي النجاح يجب أن تكون الرغبة في إنقاص الوزن والالتزام بذلك نابعين من داخلك أنتي وليس لرغبة صديقاتك أو أفراد أسرتك
6 - إن الكمال في مسألة إنقاص الوزن ليس بالهدف الواقعي
7 - اجعل الصحة وليس المظهر الخارجي هو أولويتك في معركتك مع السمنة
8 - ضع لنفسك أهدافا واقعية ممكنة التحقيق
9 - قد يبدو تحديد إنقاص 5كيلو من وزنك في الوقت الحالي أيسر تحقيقا من إنقاص 20 أو أكثر
10 - ركزي على أسلوب حياة صحي – مدى الحياة-- وليس على "إتباع حمية" لوقت قصير
11 - إن إتباع حمية غذائية في حد ذاته غالبا ما يمثل جزء قصير المدى لا يحقق نتائج بعيدة المدى
12 - فكري على المدى البعيد واعملي بطريقة تدريجية
13 - اختلسي لنفسك بعض فترات من الاسترخاء فالكمال لله وحده فلا بأس من بعض التهاون في استراتيجيات تناولك للطعام ولا داعي للشعور بالذنب بعدها
14 - إن أسلوب التحدث بإيجابية مع النفس وتشجيع الذات يمكن أن يمهد لنجاحك في السيطرة على وزنك
15 - هل تأكلي في وجباتك الخفيفة أطعمة عالية السعرات وأنت بالمدرسة أو الجامعة أو بالعمل لأن الجميع يفعلون ذلك ؟
هل تتناولي طعامك بسرعة حتى تتمكني من العودة سريعا إلى عملك فلا يضيع اليوم ؟
هل تأكلي طعامك وأنت واقفة ؟
إذا كان هذا حالك فكري بالتغيير فورا
16 - فكري فيما تأكلي ومتى تأكلي ولماذا وأين وكيف تأكلي وبعدها إذا كنت في حاجة لإجراء بعض التغيرات لتحقيق أسلوب أكثر اقترابا من الصحة فلتقومي به
17 - تسوقي وأنت تشعري بالشبع
18 - تناولي طعامك من الأطباق وليس من عبواتها
19 - استعملي صحونا أقل حجما
20 - تناولي طعامك على مهل
21 - اجلسي وأنت تأكل
22 - ركزي في طعامك ولا تركزي في أمور أخرى كمشاهدة التلفاز فأنت بتركيزك في الطعام ستعرفين مقدار ما أكلتيه
23 - اختاري الأطعمة التي تحتاج لوقت أطول في مضغها
24 - توقفي عن تناول الطعام طالما أنك غادرت المائدة
25 - إذا وسوست لكي نفسك بالنقنقة فافعل شيئا آخر تنشغلي به عن ذلك كممارسة الرياضة البسيطة مثل الركض أو اتصل بصديقة أو اخرجي إلى أماكن عامة وأهم شيء العمل اليدوي مثل الخياطة أو التطريز أو الرسم أو غيرها من الكثير من الأعمال اليدوية
26 - تذكري المقولة الشهيرة : (البعيد عن العين بعيد عن القلب) فإذا كان مشهد رؤية الأطعمة عالية السعرات يغريكي فاحفظيها في مكان بعيد عن متناول عينيكي ويدكي
27 - تبين الأبحاث الجديدة أن أولئك الذين يحتفظون بمذكرات يومية عن طعامهم ونشاطهم غالبا ما يكونون أكثر نجاحا في التحكم بأوزانهم من أولئك الذين ليست لديهم تلك المذكرات
28 - قبل الذهاب إلى الحفل تناولي ما يكسر حدة جوعك ويفضل الخضار الأخضر مثل الخيار والخس
29 - عندما تحضري لنفسك طبقا اجعليه شهيا وصحيا في آن واحد وقليل السعرات أيضا
30- احتفظي بسجل لما حققته من تقدم
31 - لا داعي لأن يكون إنقاص الوزن مخاطرة بطريقة "إما كله وإما لا شيء" فإن حتى التغيرات البسيطة التي تحدث من الممكن أن تصنع فارقا في صحتك وتقلل احتمالات إصابتك بالمرض المترافق مع زيادة الوزن مثل داء السكري
32 – اعلمي أن السرعة في تنزيل وزنك ممكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل سقوط الكلى
33 – لا داعي للتشنج في ضرورة تطبيق جداول الرجيم فيمكنك أكل الموجود بالبيت مع مراعاة البعد عن الأطعمة عالية السعرات وكمية الوجبة لا بد أن تكون صغيرة مع كثرة تناول الخضراوات الخضراء
34 – لا داعي أن تكثري من استخدام اللحوم لأن هناك نظريات تقول أن البروتينات لا تزيد الوزن وهي حقيقة علمية صحيحة
لكن أكل اللحوم ولو بكمية قليلة يوميا يساعد على الحفاظ على قوام العضلات مما يؤخر نتائج الرجيم ففي أحدث الأبحاث وجدوا أن تناول اللحم مرة واحدة بالأسبوع مع إتباع جداول الرجيم العادية أدى إلى فقد وزن أسرع بكثير مما يتناولون اللحوم يوميا بكميات صغيرة مع العلم أن بديلات اللحوم كثيرة وهي الأغذية البروتينية مثل البيض والحليب ومنتجاته والبروتين النباتي
35 - لا يوجد حافز أعظم من معرفة أنكي قد صرت متحكمة في وزنك وتعتني بنفسك
المصدر متعدد من اطلاعاتي